Ta preprost test bi lahko napovedal tveganje za največjega morilca v Veliki Britaniji, so ugotovili strokovnjaki.
Raziskave navajajo, da bi lahko s hojo po stopnicah odkrili bolezni srca - ki vsako leto ubije enega od štirih Britancev.
Že po hoji po stopnicah lahko ugotovite, ali je vaše zdravje dobroZasluge: Getty - sodelavec
Britanska fundacija za srce meni, da je več kot četrtina vseh smrti v Združenem kraljestvu posledica bolezni srca.
Podatki kažejo, da to pomeni 460 smrtnih primerov vsak dan ali enega vsake tri minute.
Strokovnjaki iz univerzitetne bolnišnice A Coruna v Španiji so dejali, da hitro hoditi po štirih stopnicah brez ustavljanja kaže, da je vaše srce v dobri formi.
Tisti, ki lahko dosežejo podvig v manj kot minuti, imajo boljše delovanje srca.
Večina ljudi vsak dan uporablja stopnice v svojem domu, strokovnjaki pa so dejali, da je preprosta dejavnost uradno klasificirana kot 'intenzivna vadba' - in bi lahko pomagala preprečiti srčni napad ali možgansko kap.
Dvig po stopnicah porabi več kalorij na minuto kot tek - in izboljša kardiovaskularno pripravljenost in mišično moč.
Vodilni avtor, dr. Jesus Peteiro, kardiolog na Univerzitetni bolnišnici A Coruna v Španiji, je dejal: „Test stopnic je enostaven način za preverjanje zdravja srca.
'Če za vzpon na štiri stopnice potrebujete več kot minuto in pol, je vaše zdravje podoptimalno in dobro bi bilo, da se posvetujete z zdravnikom.'
Ekipa dr. Peteira je rezultate primerjala z rezultati, pridobljenimi pri laboratorijskih preskusih.
Rezultati so pokazali, da porabite eno in pol kalorij na vsakih 10 preplezanih stopnic in eno na vsakih 20 stopnic, ko se spustite po stopnicah.
Doktor Peteiro je dejal, da je bila ideja testa najti preprosto in poceni metodo za oceno zdravja srca.
Dodal je: 'To lahko zdravnikom pomaga pri določanju prednosti pacientov za obsežnejše preglede.'
Ugotovitve so temeljile na 165 bolnikih z znano ali domnevno boleznijo koronarnih arterij. Tisti z boleznijo so med vadbo pokazali simptome, kot so težko dihanje in bolečine v prsih.
FITNESS PRVI
Da bi preizkusili svojo telesno pripravljenost, so bili narejeni za hojo ali tek na tekalni stezi. Intenzivnost na stroju se je postopoma povečevala, dokler udeleženci niso bili izčrpani.
Zmogljivost vadbe je bila izmerjena kot presnovni ekvivalenti (MET) - lestvica, ki kaže porabo kisika.
Udeleženci so dobili 15-20 minut počitka, nato pa so jih prosili, naj se hitro dvignejo po 60 stopnicah - brez ustavljanja ali teka.
Raziskovalci so primerjali povezavo med TGO, doseženimi med preskusi tekalne steze, in časom, potrebnim za vzpon na štiri leta. Udeleženci, ki jim je uspelo v manj kot 40 do 45 sekundah, so dosegli več kot 9 do 10 TGO.
To je v nasprotju s pacienti, ki so vzeli 90 sekund ali več, dosegli manj kot 8 MET. Prejšnje študije so pokazale, da je smrt zaradi bolezni srca in ožilja trikrat večja v tej skupini.
Da bi pokazali vpliv, so raziskovalci med preizkusom tekalne steze ustvarili tudi slike srca za oceno njegove funkcije med vadbo.
Če organ deluje normalno, to kaže na majhno verjetnost koronarne bolezni. Nato so rezultate primerjali z vzponom po stopnicah.
Približno 58 odstotkov tistih, ki so ga opravili v več kot 90 sekundah, je imelo med pregledom tekalne steze nenormalno delovanje srca.
To je v primerjavi s samo tretjino (32 odstotkov) tistih, ki so se v manj kot minuti povzpeli po stopnicah. Dr Peteiro je dodal, da bi bila povezava med časom stopnic in telesno zmogljivostjo podobna pri splošni populaciji.
En sam MET je opredeljen kot količina kisika, ki jo oseba porabi, ali porabljeno energijo na enoto telesne teže v eni minuti počitka.
STRING TEST
Če pa se vzpenjanje po stopnicah navzgor in navzdol sliši kot preveč naporno delo, druga skupina strokovnjakov pravi, da lahko svoje tveganje za srčne bolezni ocenite s samo vrvico.
Strokovnjaki v reviji Circulation so zapisali, da bi lahko imeli tudi če imate ITM (indeks telesne mase) za zdravje še vedno večje tveganje za bolezni srca.
Pravijo, da imajo ljudje s trebušno debelostjo in odvečno maščobo po srednjem delu telesa in organih povečano tveganje za bolezni srca.
Če želite dokončati niz nizov, morate vzeti kos vrvice in ga odrezati na enako dolžino kot vaša višina.
Nato ga morate prepogniti na polovico, nato pa zaviti okoli pasu.
Če se vrvica sreča ali prekriva, imate zdravo težo, če pa ne morete združiti koncev, so vaše visceralne maščobe previsoke.
Vaša visceralna maščoba je maščoba, ki sedi okoli vaših vitalnih organov v trebuhu.
Preveč tega lahko povzroči bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca in rak.
Pitje kakava bi lahko pomagalo zmanjšati tveganje za bolezni srca, kap in izgubo spomina
